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Heilung eines Falls von Schlaflosigkeit vor der Hochzeit

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Als zukünftige Braut brauchen Sie vor allem Ihren Schönheitsschlaf. Je näher die Hochzeit rückt, desto schwerer fällt es Ihnen, nachts einzuschlafen. Klingt bekannt? Wenn ja, leiden Sie wahrscheinlich an Schlaflosigkeit vor der Hochzeit (akute AKA oder Anpassung). "Akute Schlaflosigkeit dauert eine kurze Zeit, von mehreren Nächten bis zu drei Monaten, und kann durch ein stressreiches Ereignis wie Hochzeitsplanung verursacht werden", betont Dr. Shalini Paruthi, MD, AASM-Mitglied und Direktor der Abteilung Pädiatrischer Schlaf und Forschung Zentrum im SSM Cardinal Glennon Children's Medical Center. Glücklicherweise sollte diese Art von Schlaflosigkeit behoben sein, wenn der große Tag vorbei ist. Da Sie es sich jedoch nicht leisten können, genau zu warten, erfahren Sie in der Zwischenzeit, wie Sie Abhilfe schaffen können.

Ändern Sie Ihre Schlafenszeitroutine

Wenn Sie sich das nächste Mal nachts mehr als 20 Minuten lang umdrehen, um genau zu sein, steigen Sie aus dem Bett und gehen Sie in ein anderes Zimmer. "Versuchen Sie es mit Lesen oder anderen ruhigen Aktivitäten (nichts mit einem Bildschirm!), Bis Sie sich schläfrig fühlen", rät Paruthi. Sie schlägt auch vor, nicht auf die Uhr zu schauen, da Sie dadurch nur gestresst sind, wie viele Stunden noch verbleiben, bis Sie aufwachen müssen. "Ihr Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und ein wenig kühl sein; es sollte Sie an eine Höhle erinnern", sagt sie.

Bildschirmzeit minimieren

Überprüfen von Social Media und Binge Watching Sag ja zu dem Kleid ist wahrscheinlich die schlechteste Art, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. "Das blaue Licht von Telefonen, Tablets und Laptops sowie Fernsehgeräten kann das Melatonin, das ausgeschüttet wird, behindern und Ihrem Gehirn befehlen, schläfrig zu werden", warnt Paruthi.

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Schonen Sie das Koffein

Dr. Meena Khan, Neurologe und Experte für Schlafmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, empfiehlt, Koffein vier bis fünf Stunden vor dem Aufschlagen des Heus zu meiden, da es die Schlaffragmentierung verstärken kann. "Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können stundenlang in unserem System verbleiben", bemerkt Paruthi.

Entspannungsübungen machen

Laut Dr. Nancy Simpkins, Internistin und medizinische Beraterin im Bundesstaat New Jersey, besteht der Schlüssel zum Einschlafen oder zum Einschlafen beim Aufwachen darin, Entspannungstechniken zu erlernen. "Nehmen Sie zum Beispiel eine warme Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen, üben Sie Atemübungen und versuchen Sie, sich auf etwas zu konzentrieren, das über Ihren Hochzeitstag hinausgeht, wie die Strände Ihres Hochzeitsreiseziels", erklärt sie.


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